ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪದೇಪದೇ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ಬಿಪಿ) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ‘ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ, ಹಲವರಿಗೆ ಬಿಪಿ ಇದ್ದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಹಾಗೂ ಅಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ ಏನು?
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗಬಹುದು. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ – ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ?
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 375 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರಬಹುದು.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.
ಕಿತ್ತಳೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ?
ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ‘ಔಷಧಿ’ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ DASH ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಗುತ್ತಾ?
ಇಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.
ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯ ಭಾರ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಪಿಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
